어깨충돌증후군 치료법
어깨충돌증후군이라는 건, 어깨 뼈와 회전근개 사이의 좁은 공간 때문에 어깨가 아프고, 움직일 때 불편함을 느끼는 거예요.
치료법으로는 몇 가지 방법이 있는데, 가장 먼저 시도해 볼 수 있는 건 휴식과 냉찜질이에요.
어깨에 부담을 주지 않으면서 통증과 염증을 줄이는 것이죠. 만약 이런 초기 대응으로도 나아지지 않는다면, 물리치료나 약물 치료를 고려해볼 수 있어요.
물리치료는 어깨 주변 근육을 강화시키고 유연성을 높여줘서 통증을 줄이고 움직임을 개선하는 데 도움을 줄 수 있답니다.
어깨충돌증후군 재활운동
재활운동은 어깨충돌증후군 치료에 아주 중요한 부분이에요.
이런 운동의 목표는 어깨 주변 근육을 강화하고, 유연성을 높이는 거예요.
대표적인 운동으로는 '벽을 향해 손바닥을 대고 팔을 올렸다 내리기', '덤벨을 이용한 사이드 리프트' 같은 것들이 있어요.
이런 운동을 꾸준히 하면 어깨 주변 근육이 강화되어 어깨의 안정성이 높아지고, 통증이 줄어들 수 있어요.
하지만 운동 시작 전에는 반드시 전문가와 상의해야 하고, 통증을 유발하는 동작은 피해야 한답니다.
어깨충돌증후군 증상
어깨충돌증후군의 주요 증상은 어깨의 통증이에요.
특히 팔을 올릴 때 더 아프고, 무거운 물건을 들거나 밤에 누워 있을 때 통증이 심해질 수 있어요.
또한 어깨에서 '그르렁' 소리가 나거나, 어깨 움직임이 제한되는 증상도 나타날 수 있죠.
이런 증상들이 보인다면 어깨충돌증후군을 의심해볼 수 있어요.
어깨충돌증후군 주사
어깨충돌증후군 치료를 위해 주사를 사용하기도 해요.
이런 주사는 대개 스테로이드 약물을 포함하고 있어서, 염증을 줄이고 통증을 완화시키는 데 도움을 줘요.
주사는 통증이 심하거나 다른 치료법으로 충분한 효과를 보지 못했을 때 고려할 수 있는데, 효과는 바로 나타날 수도 있고 몇 일이 걸릴 수도 있어요.
하지만 주사는 임시적인 해결책일 뿐이고, 장기적인 치료를 위해서는 근본적인 원인을 해결하는 것이 중요하답니다.
어깨충돌증후군 스트레칭
어깨충돌증후군에 좋은 스트레칭도 많아요.
스트레칭은 어깨 주변 근육의 긴장을 풀어주고, 유연성을 높이는 데 도움을 줄 수 있어요.
예를 들어, '도어 프레임 스트레치'는 어깨와 가슴 근육을 펴주는 데 좋은 운동이에요.
또, '펜듈럼 운동'은 어깨 주변의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있죠.
스트레칭은 통증을 느끼지 않는 범위 내에서 천천히 그리고 꾸준히 해야 해요.
도어프레임 스트레칭
도어프레임 스트레칭은 말 그대로 문틀을 이용해서 어깨와 가슴 근육을 스트레칭하는 거예요.
우리가 컴퓨터나 스마트폰을 많이 사용하면서 어깨가 앞으로 굽고 가슴 근육이 단단해지는 경우가 많은데, 이 스트레칭이 그런 문제를 풀어주는 데 도움이 되죠.
- 하는 방법: 문틀에 양손을 어깨 높이로 대고, 한 발을 앞으로 내딛어요. 이제 천천히 몸을 앞으로 밀면서 가슴과 어깨 앞쪽이 스트레칭되는 느낌을 받을 거예요. 이 상태에서 몇 초간 유지했다가 원래 자세로 돌아와요. 이걸 몇 번 반복하면 됩니다.
- 주의할 점: 너무 세게 미는 것보다는 근육이 적당히 늘어나는 느낌을 중심으로 해요. 통증이 느껴진다면 과하게 미는 거니 조금만 덜 미세요.
펜듈럼 운동
펜듈럼 운동은 어깨 주변의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 돕는데 정말 좋아요.
특히 어깨 통증이 있을 때 이 운동을 하면 어깨에 좋은 자극을 줄 수 있어요.
- 하는 방법: 테이블이나 의자에 한 손을 대고 서서, 아픈 쪽의 팔을 자연스럽게 늘어뜨려요. 이제 아픈 팔을 시계 방향으로 작은 원을 그리며 돌려요. 마치 시계 펜듈럼처럼 말이죠. 이걸 몇 바퀴 돌린 후, 반대 방향으로도 같은 동작을 해보세요.
- 주의할 점: 몸통은 되도록이면 움직이지 않게 하고, 팔만 움직여야 해요. 팔을 돌릴 때 통증이 느껴지면 원을 그리는 범위를 줄이거나, 힘을 덜 가해보세요.
이렇게 도어프레임 스트레칭과 펜듈럼 운동은 어깨 충돌증후군 뿐만 아니라, 일상에서 느끼는 어깨의 긴장과 통증을 완화하는 데도 도움을 줄 수 있어요.
꾸준히 하면 어깨 주변 근육이 튼튼해지고, 움직임도 부드러워질 거예요!
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