수면장애 원인
수면장애가 생기는 원인은 참 다양해요.
우선 스트레스가 가장 흔한 원인 중 하나예요.
많은 일이나 걱정거리가 머릿속을 맴돌 때 제대로 잠을 이루기 어렵죠.
또한, 잘못된 생활 습관, 예를 들어 너무 늦게까지 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 것도 수면을 방해할 수 있어요.
그 밖에도 카페인과 같은 자극적인 음료를 많이 섭취하거나, 주변 환경이 시끄럽고 불편한 것도 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
건강 상의 문제, 예를 들어 우울증이나 불안장애, 호흡기 질환 등도 수면을 방해할 수 있어요.
수면장애 증상
수면장애의 증상은 다양한데요, 가장 흔한 건 불면증일 거예요.
불면증이란 잠들기 어렵거나 잠을 유지하기 힘든 상태를 말해요. 자주 깨거나, 아침에 너무 일찍 깨는 것도 포함이죠.
그 외에도 낮 동안 과도한 졸음이나 피로감, 주의력 저하, 불안이나 우울감 등도 수면장애 때문에 나타날 수 있어요.
수면 중 다리가 자주 떨리거나, 숨이 막히는 느낌을 받는 수면무호흡증도 있습니다.
수면장애의 진단과 치료
수면장애를 진단할 때는 보통 의사가 환자의 증상을 자세히 듣고 필요한 경우 수면일기를 작성하게 해요.
또한, 수면 검사를 통해 밤새도록 수면 패턴을 관찰하기도 합니다. 치료는 원인에 따라 다르지만, 생활 습관을 개선하는 것부터 시작해요.
필요한 경우에는 약물 치료도 고려될 수 있고, 인지 행동 치료와 같은 심리 치료를 병행하기도 합니다.
갱년기 수면장애
갱년기에는 호르몬 변화로 인해 수면장애를 겪는 분들이 많아요.
특히 여성분들은 에스트로겐과 프로게스테론의 감소가 수면 패턴에 영향을 줄 수 있습니다.
이로 인해 잠들기 어렵거나 자주 깨는 문제를 겪을 수 있어요.
더불어 갱년기 증상으로 인한 불안이나 우울감도 수면의 질을 떨어뜨리죠.
이런 경우, 적절한 호르몬 대체 요법과 함께 생활 습관을 개선하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
수면장애에 좋은 음식
수면을 돕는 음식도 있어요. 바나나, 아몬드, 꿀, 따뜻한 우유 등은 자연적인 수면 유도 효과가 있어요.
바나나에는 신경을 안정시키고 근육을 이완시키는 마그네슘과 칼륨이, 아몬드에는 수면을 유도하는 멜라토닌과 더불어 신경 전달에 도움을 주는 마그네슘이 풍부하답니다.
꿀은 천연의 단 맛으로 인슐린 수치를 조금 올려 멜라토닌의 생성을 돕고, 우유에 함유된 트립토판이라는 아미노산은 수면을 유도하는 데 효과적이에요.
수면장애 극복
수면장애를 극복하기 위해서는 생활 습관을 바꾸는 것이 중요해요.
매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것을 습관화하세요.
잠들기 전에는 스마트폰이나 TV 같은 빛을 내는 기기 사용을 줄이는 것이 좋습니다.
방을 어둡고 조용하며 쾌적하게 유지하는 것도 도움이 되죠.
또한, 저녁에는 가볍게 산책을 하거나 따뜻한 목욕을 해서 몸을 이완시키는 것도 수면의 질을 높이는 데 좋은 방법입니다.
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